西班牙多地持续面临高温天气，夜间使用空调已成为许多家庭的常态。然而，长时间在空调环境中睡眠，可能导致室内空气过于干燥，从而引发喉咙发炎、皮肤干痒甚至呼吸道感染等一系列“空调病”。为应对此问题，健康专家提出了六项实用建议，帮助民众科学使用空调，健康度夏。
一、设定适宜温度与模式
专家建议，夜间睡眠时空调温度不宜过低，最理想的范围是22至25摄氏度。将温度设定在16摄氏度等极低水平会显著加剧空气干燥，对呼吸道黏膜造成刺激。此外，在入睡前，可考虑将空调切换至风扇模式或自然风模式，以更温和的方式降低室温，创造一个舒适的睡眠环境。
二、定期清洁与调整风向
空调的过滤网是灰尘和过敏原的聚集地，因此必须定期进行清洁，以保证吹出的空气洁净。同时，在使用空调时应注意调整出风口的方向，避免冷风长时间直接吹向人体，特别是头部和喉咙，以防因局部温度过低引发不适或感冒。
三、内外补水，对抗干燥
针对空调房内普遍存在的干燥问题，专家推荐了两种有效的保湿方法。其一是在室内放置或开启加湿器，直接增加空气中的湿度，保护呼吸道。其二是从自身做起，在睡前喝一杯温水，为身体提前补充水分，可以有效预防夜间因缺水导致的喉咙干痒等症状。
四、养成良好习惯，预防疾病
综合来看，养成科学使用空调的习惯至关重要。通过合理设置、定期维护和主动补水，不仅可以显著提升夏夜的睡眠质量，还能有效预防因不当使用空调而引起的感冒、慢性炎症等健康问题，让人们在清凉中重获活力。
